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三伏天來了

最近很火的三伏曬背有沒有人加入了呢？

已經(jīng)加入或者想要加入的姐妹

一定要做好避暑防曬工作哦

畢竟溫度那么高，紫外線那么強(qiáng)

不小心曬傷或者中暑了就得不償失了

那到底應(yīng)該如何正確曬背？

三伏天還要注意哪些？

今天咱就來聊聊

三伏天如何正確曬背

曬前準(zhǔn)備

1、曬到后背、屁股，遮住頭部(頭部曬久了犯暈沉)

2、找一個(gè)沒有風(fēng)，并且光照好的地方曬背

3、擔(dān)心曬傷也可以隔著衣服曬，身體會自動吸熱

曬背時(shí)間

1、建議是上午9-11點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段，太陽已經(jīng)完全升起來了，達(dá)到了一個(gè)比較會適的溫度，人曬起來會舒服點(diǎn)。

2、第一次曬背的人，可以先嘗試曬10分鐘，然后再根據(jù)自己的接受程度，逐漸增加到30分鐘-1小時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，不可曬太長時(shí)間。

曬的部位

1、脖子上的大椎、后背正中的督脈、腰背靠下

2、女生可以曬到八髎穴(尤其是姨媽痛、宮寒女生)

注意事項(xiàng)：

1.不要空腹，飯后半小時(shí)后再曬，不然對身體不宜。

2.臉部做好防曬，戴上透氣的帽子，戴上墨鏡防止傷到眼睛，準(zhǔn)備好汗巾擦汗。

3.穿防曬衣曬就等于白曬，防曬霜可以擦，但是效果會打折，曬后在熱熱的地面踩一踩，寒從腳起，比泡腳效果都好。

4.曬后多喝溫水，防止傷陰。可吃紅色的食物補(bǔ)補(bǔ)或者是米湯。

5.曬后睡覺中午11點(diǎn)到13點(diǎn)是子午覺，對補(bǔ)充氣血非常好

三伏天還要注意哪些？

注意不要過度鍛煉

一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動，只要微微出汗就好了，不宜運(yùn)動量過大。

注意不要大量喝綠豆湯

雖然綠豆確實(shí)有清熱解暑的功效，但過量飲用可能會導(dǎo)致脾胃功能下降，引起消化不良、腹瀉等問題。建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

注意不要出汗后馬上洗冷水澡

伏天出汗后，很多人迫不及待地沖個(gè)冷水澡，以為這樣能快速降溫。但這樣會導(dǎo)致毛孔急劇收縮，汗液無法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等問題。而且，突然的溫度變化還可能引起心血管疾病。建議洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。

注意不要只防暑不防寒

夏天雖然天氣炎熱，但室內(nèi)外溫差大，加上長時(shí)間吹空調(diào)，很容易導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病?？照{(diào)溫度最好跟外面溫度相差不超過8℃。關(guān)鍵是不能太過貪涼，如果長時(shí)間一味貪圖寒涼（冷飲、空調(diào)），勢必會耗傷人體陽氣，損害機(jī)體功能。

還有一點(diǎn)提醒

如果真的怕熱，離不開空調(diào)房

那有暖宮護(hù)腰作用的褲子一定要穿